كيف تحسن ذاكرتك بسرعة

هناك العديد من الأسباب التي تساهم في تلاشي الذاكرة لدى شخص ما. و مع ذلك و لحسن الحظ، هناك طرق كثيرة لتحسين فعاليتها. الخطوات التالية تلخص النقاط الرئيسية لمعظم تقنيات تحسين الذاكرة بسرعة و فعالية :

تناول الأغذية المقوّية للذاكرة :

ينصح بتناول أغذية غنية بفيتامين B6 لأنه يساهم في إنتاج المزيد من المرسلات العصبية مما يحفز الذاكرة و من مصادره الغذائية البقوليات، الحبوب الكاملة، البطاطا، السبانخ، الجزر، الموز، الكبد و الجبن. ينصح كذلك بتناول أغذية غنية بفيتامين B12 لما لها من نفع كبير للمخ و تفعيل الذاكرة و من مصادره الغذائية الحليب و منتجات الألبان، الكبد و الكلي.

حافظ على نشاطك دماغك مستعينا بألعاب الذاكرة :

أظهرت دراسات حديثة أن استمرار النشاط الدماغي لما يقارب لـ ( 30 ـ 60 ) دقيقة يوميا يساهم في تقوية الذاكرة بشكل كبير و ملحوظ. و ذلك بحل تمارين رياضية أو اللعب بألعاب الذاكرة كالأحجيات  Puzzles.

تجنب الإجهاد و التوتر :

حاول أن تتجنب كل مصادر التوتر و أن تخصص جزءا من يومك للاسترخاء.